Igor Kopček: 25 ročný Alexej Lesukov je fenoménom na Ruskej bodybuilding scéne prakticky od dorasteneckého veku a mnohí predpokladajú, že práve on bude tým, kto z krajín bývalej východnej Európy (presnejšie, vo farbách Ruska) získa v profesionálnom bodybuildingu v najbližšom čase najhodnotnejšie výsledky. Jeho cesta do PRO tábora nebola jednoduchá (Alexej, napriek tomu, že je víťazom Arnold Classic v Columbuse a Arnold Classic v Madride, nemá na svojom konte žiaden výraznejší výsledok z IFBB Majstrovstiev Európy, alebo sveta, takže nesplnil prísne podmienky pre prestup od amatérov k profesionálom), no koncom minulého roku priamo z Ruska prišla informácia, že talentovaný Alexej získal povolenie a už v tomto roku sa môže postaviť na súťažné pódium vedľa ostrieľaných profesionálnych bodybuilderov. Zachytil som informáciu, že profesionálny debut absolvuje už túto jeseň na prestížnej súťaži Arnold Classic Europe - či sa tak stane, ukážu najbližšie týždne. 
Fanúšikovia Alexeja Lesukova (a verte mi, je ich naozaj veľa) vítajú s nadšením každú novú informáciu o tomto 169 cm vysokom a v mimo súťažnom období až 125 kg vážiacom Rusovi, ak aj vy patríte medzi nich, určite vás zaujme tréning, podľa ktorého aktuálne trénuje - tréning publikoval sám Alexej na svojich stránkach.
Rozpis tréningových dní
Pondelok ... hrudník, triceps, lýtka
Utorok ... dopoludnia – chrbát; popoludní – plecia, predlaktie
Streda ... tréningové voľno
Štvrtok ... predná časť stehien
Piatok ... dopoludnia – plecia, biceps, predlaktie; popoludní – triceps, trapézy
Sobota ... zadná časť stehien, lýtka
Nedeľa ... tréningové voľno
Pondelok
Hrudník
Tlaky na šikmej lavici hore hlavou 3x8-10
Tlaky na rovnej lavici 3x8-10
Negatívne tlaky na šikmej lavici hore hlavou – jednoručky 3x8-12
Tlaky na stroji – rovnobežný úchop 3x8-10
Triceps
Tricepsové sťahovanie kladky 3x10-12
Tricepsové tlaky v sede na prístroji 3x8-10
Zapažovanie 3x8-10
Lýtka
Výpony v sede na stroji 8x15-20
Utorok – dopoludnia
Chrbát
Príťahy na hrazde, široký úchop, k hrudníku 3x8-10
Príťahy na hrazde, široký úchop, za hlavou 3x8-10
Chrbát na stroji , pred hlavou 3x8-10
Chrbát na stroji, za hlavou 3x8-10
Príťahy veľkej činky v predklone k pásu 4x15
Mŕtvy ťah 4x15
Utorok – popoludní
Plecia
Dvíhanie veľkej činky v stoji k brade 4x10-12
Upažovanie s jednoručnými činkami 3x8-10
Predlaktie
Klopenie zápästí podhmatom 4x12-15
Klopenie zápästí na stroji 4x12-15
Štvrtok
Predné stehná - kvadriceps
Tlaky nohami na stroji Leg press 3x8-10
Hacken drepy 3x8-10
Drepy na multipresse 3x8-10
Tlaky jednou nohou na stroji Leg press 3x8-10
Piatok – dopoludnia
Plecia
Tlaky na plecia na multipresse 3x8-10
Tlaky na plecia s veľkou činkou pred hlavou 3x8-10
Upažovanie s jednoručnými činkami 3x10-12
Negatívne upažovanie s jednoručnými činkami 3x10-12
Biceps
Biceps s kladkou – v ľahu 3x8-10
Biceps v stoji s veľkou činkou 3x8-10
Biceps s jednoručkami – kladivkový úchop 3x8-10
Predlaktie
Klopenie zápästí podhmatom 4x12-15
Klopenie zápästí na stroji 4x12-15
Piatok – popoludní
Triceps
Tricepsové sťahovanie kladky – lano 3x10-12
Francúzsky tlaky s veľkou činkou 3x8-10
Trapézy
Dvíhanie pliec v sede 4x15
Dvíhanie pliec v stoji 3x10-12
Sobota
Zadná časť stehien - hamstringy
Zakopávanie v ľahu jednou nohou 3x8-10
Zakopávanie v ľahu 3x8-10
Zakopávanie v stoji 3x9-12
Lýtka
Výpony v sede na jednej nohe 4x10-12
Výpony v stoji na jednej nohe 4x10-12
