Meno Pavel Tsatsouline (jeho meno sa v Ruštine číta ako Pavel Caculin - je to Bielorus, ktorý sa narodil 23. augusta 1969 v Minsku, aktuálne pôsobí v USA ako inštruktor, je autorom viac ako desiatky kníh a tréningových manuálov, ktoré sa zaoberajú efektívnymi postupmi na rozvoj sily) sa od konca 90. rokov 20. storočia pravidelne objavuje na scéne, ktorá sa venuje silovým športom, rozvoji sily a nárastu svalovej hmoty. Mnohí priaznivci tréningov s jednoduchým náčiním aj vďaka nemu dosiahli za krátky čas pozoruhodné výsledky (traduje sa, že práve tento propagátor "giryevogo sporta" mimo územia bývalého Sovietskeho zväzu prispel k zvýšeniu záujmu o kettlebell - jednoduchú činku v podobe gule s držadlom; v Rusku je kettlebell označovaný ako "girya" a Rusi majú dokonale rozvinutú metodiku tréningov, silových cvičení a dokonca aj súťaží s týmto náčiním, ktoré siláci v Rusku využívajú už viac ako 200 rokov).
V knihách Pavla Caculina nájdete zaujímavé tréningové postupy, viac krát sa v nich objavuje aj zmienka o tréningu "Russian Bear", ktorý je špecificky určený na rozvoj nielen sily, ale aj hypertrofie svalovej hmoty (podľa informácií zverejňovaných nielen v internetových, ale aj printových periodikách je tento systém mimoriadne efektívny). Poďme sa teda na tréningový systém Russian Bear (a jeho modifikácie) pozrieť podrobnejšie.
Komu je určený objemový tréningový systém Russian Bear?
- pre cvičencov, ktorí už majú za sebou začiatočnícke obdobie tzn. pravidelne, bez tréningových výpadkov trénujú nepretržite minimálne 12 až 15 mesiacov, počas daného obdobia zaznamenali výraznejšie pokroky v raste svalovej hmoty aj prírastky na hmotnosti čo signalizuje, že poznajú základy, podľa ktorých si majú zostaviť výživový, alebo suplementačný plán (napr. dokázali "nabrať" najmenej po 4-5 cm takmer na každú svalovú skupinu, hmotnosť zvýšili najmenej o 10 kg)
- pre cvičencov, ktorí sa dostali do stavu výkonnostnej stagnácie a hľadajú efektívny postup na ďalší rozvoj hrubej, masívnej svalovej hmoty a sily
- pardoxne (v porovnaní s prvým bodom) aj pre tých, ktorí majú mimoriadny problém dosahovať očakávané výsledky klasickými tréningovými postupmi a ich silové/hmotnostné prírastky sú žalostné aj napriek tomu, že sa v posilňovni naozaj snažia; je to pomerne veľká skupina tzv. "hardgainerov - ťažkopriberajúcich", ktorí často chybujú v strave a ich tréningy sú tak náročné, že ich privádzajú sústavne do stavu pretrénovania; správne využitie objemového tréningového systému Russian Bear totiž zabráni pretrénovaniu, potom stačí zlepšiť stravu a výsledky, ktoré "ťažkopriberajúci" dosiahnú za niekoľko týždňov, budú viac ako prekvapujúce
- paradoxne (v porovnaní s prvým bodom), modifikované princípy objemového tréningového systému Russian Bear sú vhodné aj pre začiatočníkov, ale vekovo starších - ich cieľom je získať svalovú hmotu (podiel svalovej hmoty sa vekom znižuje - s tým súvisí aj spomaľovanie tzv, bazálneho metabolizmu), takto zrýchliť úbytok telesného tuku a následne prispieť k tomu, aby vďaka "jojo efektu" sa tento tuk "nenalepil" späť; tieto modifikácie si predstavíme samostatne
- pre cvičencov, ktorí sú schopní bez prestávky (a kompromisov) trénovať podľa mimoriadne náročného objemového systému cca 8 týždňov
- pre cvičencov, ktorí budú počas aplikácie tréningového systému Russian Bear striktní v stravovaní (striktnosť je v tomto prípade chápaná nie ako "výber maximálne zdravých potravín", ale ako "dodávanie telu potravy s dostatočným množstvom tukov, sacharidov a zodpovedajúcim množstvom bielkovín")
- pre cvičencov, ktorí dokážu dopriať telu dostatok odpočinku (napr. aj v podobe 8 až 9 hodinového neprerušovaného spánku), bez akýchkoľvek ďalších športových, alebo fyzicky náročných aktivít (tzn. žiadne doplnkové športy pri Russian Bear systéme nie sú vítané)
- pre cvičencov, ktorí hľadajú fungujúci tréningový postup bez toho, aby museli (chceli) užívať zakázané dopingové prostriedky (anabolické steroidy, estery testosterónu, rastový hormón, inzulín, peptidy atď. - pozor, nezamieňať si tieto prostriedky s klasickými doplnkami výživy akými sú proteín, gainer, kreatín, akékoľvek anabolizanty); pravdou ale je, že objemový tréningový systém Russian Bear prináša benefit v podobe ďalšej akcelerácie svalového rastu aj dopingovým hriešnikom
Úplné znenie článku nájdete na našom partnerskom edukatívnom projekte
FitnessTreneri.sk
